Sapevi che l'Ashwagandha potrebbe essere benefica per la salute della tua pelle?

Se ti chiedo quale pianta ti viene in mente per combattere il ritmo frenetico di tutti i giorni, è molto probabile che tu pensi all'ashwagandha. Negli ultimi anni, questo estratto botanico ha conquistato le prime pagine per la sua capacità di aiutarci ad affrontare lo stress moderno. Tuttavia, si sta studiando a fondo la possibilità che l'ashwagandha aiuti a mantenere la salute della pelle¹.

Prima di vedere quale potrebbe essere il meccanismo attraverso cui l'ashwagandha possiede questa proprietà, vediamo cosa succede alla nostra pelle e cosa ne causa il deterioramento.

Come lo stress cronico impatta sulla nostra pelle

La pelle è l'organo più grande del nostro corpo e funziona come uno specchio impeccabile della nostra salute interna. Quando sperimentiamo una tensione fisica o mentale continua, le nostre ghiandole surrenali rilasciano quantità massicce di cortisolo, l'ormone dello stress.

L'eccesso di cortisolo è altamente distruttivo per la matrice dermica per diverse ragioni:

• Degradazione di collagene ed elastina: Il cortisolo favorisce i processi che degradano collagene ed elastina e può accelerare l'invecchiamento cutaneo, provocando cedimenti e la comparsa prematura di linee di espressione².
• Alterazione della barriera cutanea: Un alto livello di stress diminuisce la produzione di lipidi naturali della pelle. Questo si traduce in una perdita di acqua transepidermica, lasciando la pelle disidratata, spenta e più reattiva ai fattori esterni³.
• Aumento dell'infiammazione: Lo stress prolungato genera molecole pro-infiammatorie e radicali liberi. Questo stress ossidativo danneggia le cellule della pelle, ne rallenta la rigenerazione e può esacerbare condizioni come arrossamento o sensibilità⁴.

È esattamente qui che potrebbero entrare in gioco i composti bioattivi di alcune piante.

Cos'è esattamente la Withania somnifera?

La Withania somnifera, popolarmente conosciuta come ashwagandha, è un arbusto sempreverde appartenente alla famiglia delle solanacee. Dal punto di vista delle tecnologie alimentari e della fitochimica, le proprietà di questa pianta risiedono nella sua radice.

Le radici dell'ashwagandha sono ricche di un gruppo di composti biologicamente attivi chiamati witanolidi (lattoni steroidei), oltre a contenere alcaloidi, saponine e ferro. La concentrazione e la qualità di questi witanolidi sono ciò che determina l'efficacia dell'estratto.

Questa pianta è classificata nel gruppo degli "adattogeni". In termini fisiologici, un adattogeno è una sostanza naturale che aumenta la resistenza dell'organismo contro un'ampia gamma di stimoli avversi (fisici, chimici o biologici), promuovendo l'omeostasi o l'equilibrio interno. Regolando la risposta del nostro corpo alle aggressioni esterne, gli adattogeni hanno un effetto a cascata che giova a molteplici sistemi, compreso il tessuto cutaneo.

Come l'ashwagandha potrebbe aiutare a mantenere la salute della pelle

La nutrizione moderna ha coniato il termine Beauty from Within (la bellezza dall'interno). Non basta più applicare creme topiche se non forniamo alle nostre cellule i nutrienti e i composti bioattivi necessari per difendersi e rigenerarsi attraverso il flusso sanguigno.

Esiste un'indicazione sulla salute in attesa di convalida da parte dell'EFSA che stabilisce che l'ashwagandha "aiuta a mantenere la salute della pelle"¹. Al momento si sta studiando questa possibilità e sono già in corso ricerche al riguardo. Ciò è supportato dall'azione sinergica dei suoi componenti. A livello cellulare e sistemico, l'ashwagandha potrebbe apportare i seguenti benefici:

• Effetto antiossidante: I witanolidi della radice stimolano gli enzimi antiossidanti naturali del corpo umano, come la superossido dismutasi e la glutatione perossidasi. Questi enzimi neutralizzano i radicali liberi generati dall'inquinamento, dai raggi UV e dalla cattiva alimentazione prima che possano danneggiare le membrane delle cellule della pelle⁵.
• Regolazione dell'ecosistema dermico: Aiutando l'organismo a modulare il rilascio di cortisolo, l'ashwagandha potrebbe contribuire indirettamente a mantenere intatta la rete di collagene ed elastina. Una minore presenza di cortisolo significa una minore degradazione strutturale del derma⁶.
• Supporto alla vitalità e al rinnovamento cellulare: Affinché la pelle appaia radiosa e sana, ha bisogno di un efficiente ricambio cellulare. Le sostanze fitochimiche della Withania somnifera potrebbero supportare il metabolismo energetico delle cellule, aiutando la pelle a rimanere ossigenata, nutrita e in grado di autoripararsi durante il ciclo di riposo notturno⁷.

Come integrare l'Ashwagandha nella tua quotidianità? Scegli il tuo formato ideale

Il mercato degli integratori alimentari si è evoluto enormemente. Sappiamo che non esiste un formato "perfetto" universale, ma piuttosto il formato giusto per lo stile di vita di ogni persona. La biodisponibilità e la costanza sono fondamentali per osservare i risultati sulla pelle.

In Anastore, la formulazione dei prodotti dà priorità a materie prime di origine biologica, garantendo l'assenza di pesticidi e metalli pesanti, un aspetto fondamentale quando parliamo di prenderci cura della nostra salute e della nostra pelle. Qui ti spieghiamo come scegliere il formato più adatto a te:

1. Ashwagandha biologica in capsule (Estratto secco di radice)

Il formato in capsule è il re della praticità e della precisione. È pensato per quelle persone con agende fitte di impegni che necessitano di un dosaggio esatto e standardizzato senza complicazioni.

• Perché sceglierlo: Contiene un estratto secco altamente concentrato. Essendo incapsulato, il dosaggio di witanolidi è controllato millimetricamente. È perfetto da portare in borsa, in ufficio o in viaggio.
• Come assumerlo: Idealmente insieme a un bicchiere d'acqua durante i pasti, seguendo le indicazioni riportate in etichetta.
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2. Ashwagandha biologica in polvere

Per gli amanti della nutrizione integrativa e della cucina funzionale, la polvere è il formato più versatile. Permette di giocare con i dosaggi e di creare sinergie nutrizionali con altri alimenti.

• Perché sceglierlo: Mantiene la matrice completa della radice essiccata e macinata. Assumendola in polvere, puoi incorporarla facilmente in frullati ricchi di vitamina C (che supporta anche la formazione di collagene), yogurt, oppure preparare il famoso Moon Milk (latte tiepido con ashwagandha e spezie prima di dormire).
• Come assumerlo: Il suo sapore terroso si sposa benissimo con cacao amaro, cannella e bevande vegetali. Un cucchiaino al giorno è sufficiente per arricchire la tua dieta.
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3. Soluzione orale di Ashwagandha Biologica (Liquida)

L'innovazione nell'integrazione ci porta le soluzioni orali, un'ottima opzione per chi ha difficoltà a deglutire le capsule o cerca un assorbimento digestivo diverso.

• Perché sceglierlo: Le soluzioni orali tendono ad avere un'assimilazione molto delicata nel tratto digestivo. Inoltre, la soluzione orale di ashwagandha di Anastore contiene tra i suoi ingredienti miele di bosco biologico, che le conferisce un sapore gradevole.
• Come assumerlo: È sufficiente 1 dose al giorno utilizzando il cucchiaio dosatore in dotazione.
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Domande frequenti sull'ashwagandha e la pelle

Quanto tempo ci vuole per notare l'effetto dell'ashwagandha sulla pelle?

La rigenerazione cellulare della pelle richiede circa da 28 a 30 giorni in un adulto medio. Gli integratori botanici non hanno un effetto cosmetico immediato come un illuminante, ma agiscono dalla base. Si consiglia un uso continuativo di almeno 4-8 settimane per iniziare a notare una pelle più riposata, con un colorito migliore e una maggiore resilienza ai fattori ambientali.

Posso prendere l'ashwagandha se uso già creme antiossidanti?

Sì. I tuoi cosmetici topici proteggeranno lo strato più esterno dell'epidermide (strato corneo), mentre l'ashwagandha apporterà i composti necessari agli strati profondi del derma attraverso il microcircolo sanguigno.

Si può combinare l'ashwagandha con altri integratori per la pelle?

Sì. Assumendo ad esempio collagene o vitamina C (essenziale per la sintesi di nuove fibre di collagene), creerai una sinergia nutrizionale ottimale per la pelle.

Bibliografia

1. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4199).
2. AP Collagen Peptides Prevent Cortisol-Induced Decrease of Collagen Type I in Human Dermal Fibroblasts (Publicado en International Journal of Molecular Sciences, 2021). Ver estudio
3. Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis (Publicado en Scientific Reports - Nature, 2018). Ver estudio
4. The mind-skin connection: A narrative review exploring the link between inflammatory skin diseases and psychological stress (Publicado en Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2024). Ver estudio
5. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review (Publicado en Current Developments in Nutrition, 2023). Ver estudio
6. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults (Publicado en Indian Journal of Psychological Medicine, alojado en PubMed Central). Ver estudio
7. Withania somnifera Regulates Mitochondrial Biogenesis and Energetics [...] (Publicado en Molecular Neurobiology, 2025). Ver estudio