Coenzima Q10: perché abbiamo due formulazioni, 40mg e 100mg (e perché di più non significa meglio)

Tutti vogliamo mantenere un buon livello di energia per affrontare la giornata. Che sia per rendere al lavoro, goderci lo sport o semplicemente stare al passo con la nostra routine, il nostro corpo ha bisogno che i suoi ingranaggi interni funzionino in modo ottimale.

Ma le necessità mica sono uguali per tutti. Quello che serve a un trentenne che cerca un supporto quotidiano è molto diverso da quello di cui ha bisogno un cinquantenne che vuole compensare la naturale usura del tempo. Al momento di progettare un integratore alimentare, questa realtà ci pone davanti a una bella sfida: fuggire dall'effetto "taglia unica per tutti".

Vediamo in modo semplice come funziona davvero questa molecola nel tuo organismo e perché in Anastore, dal punto di vista della formulazione, abbiamo verificato che un'ottima maniera per supportare nutrizionalmente l'organismo è offrire due opzioni molto precise: 40 mg e 100 mg.

 

 

Cos'è esattamente il Coenzima Q10?

Spesso sentiamo parlare del Coenzima Q10 come se fosse una vitamina, ma a rigor di logica, non lo è. Le vitamine sono sostanze che il nostro corpo non sa fabbricare e che dobbiamo cercare obbligatoriamente nel cibo. L'ubichinone (che è il nome tecnico del Q10) viene invece prodotto proprio nel nostro fegato.

A cosa serve il coenzima Q10?

Per capire la sua funzione, immagina che le tue cellule siano delle piccole automobili e i mitocondri siano i loro motori. I mitocondri si occupano di prendere i nutrienti da quello che mangiamo e trasformarli in ATP, che è il vero "carburante" che usa il corpo per muoversi, pensare o respirare.

Dove entra in gioco il Coenzima Q10? È come la candela di accensione di quel motore. Aiuta a far scoccare la scintilla e fa scorrere l'energia senza interruzioni. Se ce n'è poco, il motore continua a girare, ma fa molta più fatica a partire e rende decisamente meno.

Oltre a dare quella "scintilla" energetica, l'ubichinone fa gli straordinari come antiossidante. A livello biologico, l'ubichinone presente nel nostro organismo esercita proprietà antiossidanti, partecipando alla protezione cellulare contro lo stress ossidativo prodotto dallo stress, dall'inquinamento o dal semplice passare del tempo².

Alimenti con Coenzima Q10: raggiungiamo il minimo solo con il cibo?

Quando ci chiediamo se sia necessario prendere un integratore alimentare, la prima domanda dovrebbe essere sempre: posso ottenerlo dalla mia dieta normale? La risposta breve è sì, ma con delle sfumature importanti.

Quantità di coenzima Q10 negli alimenti

L'ubichinone si trova principalmente in alimenti ricchi di proteine e grassi. Ecco un'idea di quello che apporta una dieta comune:

 

Alimento (per 100 grammi)	Coenzima Q10
Cuore di manzo o maiale	11 - 20 mg
Sardine o aringhe fresche	1.5 - 3 mg
Arachidi tostate	2.5 - 3 mg
Olio d'oliva extravergine o di soia	1 - 2 mg
Broccoli o cavolfiore bollito	0.5 - 0.8 mg

 

Se fai caso ai numeri, una dieta normale ed equilibrata potrebbe apportare tra 3 e 6 milligrammi al giorno. Per una persona giovane e sana, questo è un buon supporto per la produzione che già fa il proprio fegato.

Ma cosa succede quando vogliamo arrivare a quantità di 40 mg o 100 mg perché il nostro corpo non ne produce più così tanto? Che la logistica si complica.

• Dovresti mangiarti tre chili di sardine al giorno o quasi quattro chili di arachidi per ottenere 100 milligrammi di coenzima Q10.

Attenzione alla temperatura di cottura

Inoltre, c'è un altro problema in cucina: il calore. Il Q10 è una molecola piuttosto delicata. Se friggi il pesce ad alte temperature o lo arrostisci per molto tempo, gran parte di quel coenzima si distrugge prima ancora di arrivare allo stomaco. Per tutto questo, quando c'è una reale necessità di alzarne i livelli, gli integratori alimentari diventano uno strumento molto pratico.

Perché in Anastore abbiamo deciso di creare due formulazioni di coenzima Q10: 40mg e 100mg (e perché di più non significa meglio)

Quando ci siamo seduti a studiare come apportare questa molecola in modo efficace, abbiamo visto che il mercato spesso offre prodotti con quantità altissime (300 mg, 500 mg...) in un'unica pillola. Tuttavia, l'intestino umano ha un limite di assorbimento.

• Più quantità di coenzima Q10 non significa che sia meglio per te

  Dare al corpo una quantità molto più grande di quella che può processare in un colpo solo, serve unicamente a far sì che l'eccesso venga eliminato senza essere sfruttato.

Analizzando gli studi nutrizionali su come cambiano le nostre cellule con l'età e lo stile di vita, ci siamo resi conto che la vera richiesta si divide in due grandi situazioni. Per questo, ha molto più senso offrire al corpo esattamente quello di cui ha bisogno in ogni fase. Così sono nate le due formulazioni su cui ci concentriamo.

Coenzima Q10 da 40 mg: il supporto quotidiano per il mantenimento

Pensa a una persona tra i 25 e i 40 anni. Il suo corpo produce ancora una bella quantità di ubichinone. Tuttavia, il ritmo di vita attuale non è sempre facile. Giornate di grande stress al lavoro, settimane in cui non mangiamo bene come dovremmo, o routine di allenamento in palestra fanno sì che il corpo bruci le sue riserve di antiossidanti un po' più in fretta del normale.

In questa fase, l'obiettivo non è dare al corpo una quantità enorme, perché non gli serve davvero. Quello che cerchiamo è fornirgli una "rete di sicurezza".

È una dose leggera, facile da assimilare per l'intestino e pensata per persone attive che vogliono curare il proprio benessere a lungo termine senza ricorrere a quantità inutili.

Coenzima Q10 da 100 mg: il rinforzo per l'alta richiesta e la maturità

Ora, cambiamo scenario. A partire dai 45 o 50 anni, le regole del gioco metabolico cambiano. La fabbrica interna del fegato rallenta il suo ritmo in modo naturale. Se a questo aggiungiamo fattori come il vivere in una città con inquinamento, gli effetti accumulati del sole sulla pelle nel corso degli anni, o anche se sei una persona che pratica sport ad alta intensità (come correre maratone o fare ciclismo), il corpo deve far fronte a un livello di usura maggiore.

In questi casi, la dose di mantenimento è troppo corta. Abbiamo bisogno di compensare attivamente il calo della nostra stessa produzione. La ricerca scientifica attuale usa solitamente la barriera dei 100 milligrammi come quantità ottimale per aiutare a ripristinare questi livelli nelle persone mature o con un alto fabbisogno fisico.

Come migliorare l'assimilazione del coenzima Q10

Non serve a niente avere chiara la quantità (40 o 100 mg) se poi il corpo non è in grado di assorbirla a dovere. E questo è uno dei dettagli più importanti quando si crea un buon prodotto.

Il Coenzima Q10 è quello che in nutrizione chiamiamo una molecola "liposolubile". Questo significa che non si scioglie nell'acqua, ma nel grasso. Affinché il tuo intestino possa assorbirla e farla passare nel sangue, ha bisogno che ci siano dei grassi presenti durante la digestione.

In Anastore puntiamo su un Q10 proveniente da fermentazione

Inoltre, conta moltissimo da dove si ricava l'ingrediente. Nell'industria esistono forme sintetiche, create in laboratorio, e forme naturali, ottenute tramite fermentazione. A noi è chiaro che la via della fermentazione (usando lieviti specifici) è l'opzione migliore. Perché? Perché il risultato di questa fermentazione naturale è una molecola esattamente identica a quella che fabbrica il tuo stesso corpo. Avendo una struttura geometrica identica a quella fisiologica, le tue cellule la riconoscono facilmente, favorendone l'assimilazione⁴.

Effetti collaterali e controindicazioni del coenzima Q10: quello che devi sapere

L'integrazione con ubichinone è generalmente ben tollerata dal corpo, visto che, alla fine della fiera, è qualcosa che lui stesso conosce e produce. Nonostante ciò, conviene tenere a mente qualche dettaglio per un consumo responsabile.

In alcune persone con lo stomaco più sensibile, prenderla a stomaco vuoto potrebbe causare fastidi digestivi molto lievi, come un leggero senso di nausea o pesantezza, roba che di solito sparisce se viene presa insieme al cibo. Inoltre, siccome la sua funzione principale è aiutare a produrre energia, se la prendi proprio prima di andare a letto, potrebbe farti sentire un po' troppo attivo e rendere difficile prendere sonno. Per questo, il momento migliore è sempre la mattina o a mezzogiorno.

Chi non dovrebbe prendere questo integratore?

Il Coenzima Q10 ha una ragionevole somiglianza con la vitamina K, per cui può interferire con i farmaci anticoagulanti, riducendone l'efficacia.

Non ne consigliamo neanche l'uso nelle donne in gravidanza o durante l'allattamento, né nei bambini e negli adolescenti, semplicemente perché non ci sono studi a lungo termine sufficienti in questi gruppi. Se sei sotto trattamento medico continuo o hai qualche patologia pregressa, il miglior consiglio è sempre quello di consultare il tuo medico prima di cominciare a prenderlo.

Scegli il tuo formato di Q10 con informazione e criterio

Prenderci cura del nostro corpo significa capirne i tempi e le necessità che cambiano. La decisione di lavorare con formule da 40 mg e da 100 mg non è casuale; risponde direttamente a quello che ci dice la biologia.

Se ti trovi in una fase della tua vita in cui cerchi di prevenire l'usura di tutti i giorni e mantenere un buon livello di base, l'opzione di mantenimento è la tua migliore alleata per accompagnare il tuo ritmo naturale. Se, al contrario, la maturità o uno stile di vita molto esigente ti chiedono un supporto extra, la formula più concentrata ti aiuterà a ripristinare quello che il tempo e lo sforzo vanno a sottrarre. Alla fine, si tratta di ascoltare le tue cellule e dar loro, né più né meno, la quantità giusta di cui hanno bisogno affinché il tuo motore interno non smetta di girare a dovere.

Bibliografia

1. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Hargreaves, I., Heaton, R. A., & Mantle, D. (2020). International Journal of Molecular Sciences, 21(18), 6695.
2. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. Arenas-Jal, M., Suñé-Negre, J. M., & García-Montoya, E. (2020). Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 19(2), 574–594.
3. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. López-Lluch, G., Del Pozo-Cruz, J., Sánchez-Cuesta, A., Cortés-Rodríguez, A. B., & Navas, P. (2019). Nutrition, 57, 133–140.
4. Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. Mantle, D., Heaton, R. A., & Hargreaves, I. P. (2022). Antioxidants, 11(8), 1619.

Questo articolo ha uno scopo puramente informativo e non sostituisce in alcun modo il parere di un professionista della salute.