Creatina monoidrato

La creatina si forma naturalmente nel nostro corpo a partire da tre aminoacidi (glicina, arginina, metionina). È nota soprattutto per migliorare le prestazioni fisiche in serie successive di attività repetitive, brevi e ad alta intensità¹.

In particolare, la creatina è consigliata per gli sport ad accelerazione semplice (sprint, nuoto, ciclismo) o multipla (sport di squadra), così come per il bodybuilding. Tuttavia, non sembra essere di grande beneficio negli sport di resistenza.

Si raccomanda di bere molta acqua naturale durante il periodo di integrazione. Va notato che l'acqua nel nostro corpo segue la creatina nei muscoli: per questa ragione, si deve evitare che altri tessuti rimangano senza acqua.

La creatina dovrebbe essere presa al mattino a stomaco vuoto. Nel caso di un'attività sportiva regolare, il momento migliore per prendere la creatina è da 45 a 90 minuti prima di un allenamento fisico, facilitando così lo sforzo, o da 45 a 90 minuti dopo.

Il trasportatore attivo della creatina è l'insulina, quindi può essere presa con una bevanda leggermente zuccherata per aumentare il livello di insulina. Dopo un uso regolare di creatina, arriverà un momento in cui la performance non sarà più legata al suo assorbimento.

Questo fenomeno sarà visibile per circa due settimane dopo aver raggiunto il suo picco in termini di prestazioni. A questo punto, l'integrazione dovrebbe essere interrotta per 15 giorni e ripresa dopo questo tempo in uno o due cucchiaini da caffè al giorno, a seconda della corpulenza.