La creatina è naturalmente presente nel nostro organismo ed è sintetizzata a partire da tre aminoacidi (glicina, arginina, metionina). Principalmentenota per la sua efficacia nell’aumentare il tono e la massa muscolare, contribuisce anche a un corretto funzionamento del sistema nervoso e di quello cardiovascolare.

La creatinaè indicata particolarmente per gli sport d’accelerazione individuali (sprint, nuoto, ciclismo) o di gruppo (sportdi squadra), ed esercita un’importa azione a livello della muscolatura. Non sembra invece apportare vantaggi decisivi negli sport di resistenza.

La regolare assunzione di creatinafavorisce la produzione di nuove fibre da parte delle cellule muscolari esterne, permettendo quindi di migliorare tutte le performance.

È vivamente raccomandato di bere molta acqua naturale durante il periodo di assunzione dell’integratore. È opportuno sapere che l'acqua presente nel nostro organismopenetra nei muscoli insieme alla creatina per favorire una migliore sintesi delle proteine e la formazione di massa magra. Pertanto è essenziale seguire questa raccomandazione per non correre il rischio di privaregli altri tessuti di acqua e al fine di evitare problemi gastrointestinali e crampi.

La creatinadev’essere assunta la mattina a digiuno. Se si pratica sport regolarmente, tuttavia, l’assunzione risulta più efficace da 45 a 90 minutiprima dell’allenamento fisico per ridurre lo sforzo e da 45 a 90 minuti dopo per favorire lo sviluppo muscolare.

L’insulina esercita un ruolo fondamentale nel trasporto attivo della creatina, pertanto è possibile assumere creatina con una bevanda moderatamente zuccherata per aumentare il livello di insulina. Dopo un uso regolare di creatina,si arriverà a un momento in cui le performance non dipenderanno più dal suo assorbimento.
Le cellule muscolari ne saranno in effetti sature. Questo fenomeno sarà evidente circa due settimane dopo aver raggiunto il proprio punto d’arrivo in termini prestazionali. A questo punto basterà interrompere l’assunzione per 15 giorni e riprenderla nella dose di uno o due cucchiaini al giorno, a seconda della propria corporatura.