Creatina monoidrato

Che cos'è la creatina?

La creatina è un composto sintetizzato nei vertebrati a partire da tre aminoacidi (arginina, glicina e metionina)¹.

Questo composto viene prodotto nel fegato, nel pancreas e nel cervello, utilizzando le proteine introdotte con la dieta da alimenti come carne, pesce o latticini, e viene immagazzinato nei muscoli per essere utilizzato successivamente.

La sua funzione principale è fornire energia per la contrazione muscolare, ed è stato dimostrato che la creatina migliora le prestazioni fisiche in serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità².

Per questo motivo gli atleti (sia professionisti sia semplici appassionati) assumono comunemente la creatina sotto forma di integratore alimentare: consente infatti di ottenere l'energia necessaria per massimizzare le prestazioni durante l'allenamento, poiché l'organismo non ha il tempo di reintegrarla autonomamente.

Come funziona la creatina monoidrato?

Sistema energetico per i muscoli

Tutti i muscoli hanno bisogno di energia per funzionare e, a questo scopo, utilizzano diversi sistemi energetici. Uno di questi è il sistema ATP-fosfocreatina, in cui la creatina svolge un ruolo chiave.

Come la creatina aiuta a ripristinare l'energia

Le nostre cellule utilizzano l'ATP (adenosina trifosfato) per produrre energia e, mentre viene consumata, la convertono in ADP (adenosina difosfato). L'ADP può essere poi riconvertito in ATP per generare nuovamente energia aggiungendo fosfocreatina, una molecola derivante dalla creatina¹. 

Perché acquistare Creatina Monoidrato in polvere di Anastore?

La creatina monoidrato è la forma più studiata per il suo importante contributo all'organismo; nessun'altra forma di creatina si è dimostrata superiore.

Anastore offre una creatina monoidrato in polvere di alta qualità e senza additivi, con una purezza del 100%.

Questa caratteristica distingue il prodotto Anastore, che garantisce una qualità eccezionale.

La Creatina monoidrato è adatta a vegani e vegetariani ed è insapore, perfetta non solo per essere assunta con l'acqua ma anche per essere aggiunta a frullati e yogurt.

La creatina è l'integratore alimentare più conosciuto al mondo per migliorare le prestazioni sportive; la sua efficacia nello sport e nell'esercizio fisico, soprattutto in caso di allenamenti ad alta intensità e di breve durata, è stata più volte dimostrata. Questo aminoacido è ampiamente utilizzato in diversi sport, ad esempio:

• Sport di velocità come sprint, nuoto, ciclismo, ecc
• Numerosi sport, sia individuali sia di squadra
• Bodybuilding

Per quanto riguarda i possibili effetti collaterali, è noto che la creatina non presenta controindicazioni ma è sconsigliata a donne in gravidanza e durante l'allattamento.

Come assumere la Creatina monoidrato?

Si consigliano 3 grammi di questa creatina di alta qualità, da sciogliere in acqua o in una bevanda leggermente zuccherata per ottenerne i massimi benefici.

L'assunzione di creatina con una bevanda leggermente zuccherata aumenta i livelli di insulina, l'ormone che trasporta attivamente la creatina, accelerandone l'assimilazione e, di conseguenza, permettendo di ottenere i massimi benefici.

Per facilitarne l'assunzione - a stomaco vuoto o a stomaco pieno in base all'esercizio fisico che si intende svolgere - nella confezione è incluso un cucchiaio dosatore che consente un dosaggio preciso.

Bere molta acqua con la creatina

Si consiglia di bere molta acqua durante l'assunzione di creatina per evitare una carenza di liquidi; quando la creatina viene ingerita, infatti, nei diversi processi che si concludono con l'eliminazione dall'organismo porta con sé molecole d'acqua causando una riduzione dei liquidi.

Quando si consiglia di assumere la creatina?

In linea generale

Anastore suggerisce di assumere un cucchiaio dosatore di creatina, incluso nella confezione, al mattino a stomaco vuoto. Tuttavia, sono possibili diverse alternative in base all'obiettivo che si vuole raggiungere.

Se si desidera ottimizzare l'allenamento

Per chi pratica attività sportiva in modo regolare, il momento migliore per assumere la creatina è da 45 a 90 minuti prima dell'allenamento, ottimizzando così lo sforzo fisico e migliorando le prestazioni³.

Se si desidera favorire il recupero muscolare

Se ne consiglia l'assunzione circa 45-90 minuti dopo l'allenamento per favorire il recupero muscolare³.

Conoscere il proprio corpo

Durante l'assunzione di creatina è possibile analizzare la risposta dell'organismo e decidere di modificarne la modalità di assunzione, eventualmente anche dividendo la dose giornaliera prima e dopo l'allenamento.

È consigliabile continuare ad assumere la creatina anche nei giorni in cui l'allenamento è sospeso.

Integratori alimentari che possono essere combinati con Creatina monoidrato

Per ottimizzare l'allenamento è possibile combinare la creatina con altri integratori. Ad esempio:

Proteina Max Definition 34,90 € Aggiungi al carrello

La creatina e le proteine sono due alleati indispensabili e la coppia fondamentale in ogni routine. Le Proteine Max Definition contengono cacao naturale e nessun tipo di additivo sintetico o conservanti artificiali.

L-citrullina in polvere 83 razioni / L-citrulina in polvere 250 g 21,00 € Aggiungi al carrello

L-citrullina, un altro aminoacido (in questo caso non proteico) che interviene nella sintesi dell'arginina coinvolta nella produzione di ossido nitrico, una molecola che contribuisce alla vasodilatazione, all'aumento del flusso sanguigno e all'ossigenazione muscolare.

Pre-workout 30 razioni / Pre-workout 210 g 19,90 € Aggiungi al carrello

Infine, la creatina può essere associata a Pre-workout, un integratore composto da diversi ingredienti ideali per ottimizzare l'allenamento.

Guaranà Power^® 334 mg / 60 capsule 29,00 € Aggiungi al carrello

È inoltre possibile combinarla con l'estratto di semi di guaranà, di Anastore che contiene caffeina, un alcaloide che contribuisce a migliorare la prontezza mentale⁴. Questo integratore incrementa la sensazione di energia e aiuta a rinforzare l'organismo⁵.

Bibliografia

1. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):416-427.
2. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health.
3. Creatina: ¿Un suplemento que todos deberíamos tomar para entrenar? 23 de septiembre de 2022 por Salomé García con la colaboración del experto Raul López Grueso.
4. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2063).
5. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2103).

CONSIGLI PER L'USO:

1 razione (3 g) al giorno. Mescolare 3 g di polvere (1 cucchiaio dosatore) con una bevanda moderatamente zuccherata.

PRECAUZIONI DI IMPIEGO:

Sconsigliato alle donne incinte o in allattamento. Non superare la dose giornaliera raccomandata.

AVVERTENZA:

Non sostituisce una dieta variata ed equilibrata ed uno stile di vita sano. Se si sta seguendo una terapia farmacologica, consultare il proprio terapeuta. Riservato agli adulti. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età.

ISTRUZIONI DI CONSERVAZIONE:

Da conservare in un luogo fresco, asciutto e al riparo dalla luce.